Store, velformede biceps, brede skuldre og en spretten rumpe har blitt vanlig kost på treningssenteret. En sjelden gang kan man også skimte noen trente lår i det fjerne. Om du ser videre. Forbi møllene, yogasalen, bicepshjørnet og frivektsarealet. Der finner du en guttegjeng på desperat jakt etter de perfekte leggene. Etter månedsvis med pumping og sittende tåhev skulle man tro at leggene hadde grodd sammen til to gigantiske mursteiner. Formet av gud selv til den ultimate perfeksjon. Meeeen… Så lett var det ikke!

Hvis du ser bort ifra størrelsen på «batongen» din (blunkefjes) så er legger trolig den muskelen som gutta helst ville sett at vokste noen cm. Det er mange myter og «perfekte» programmer som omhandler trening av leggene. Det er enkelt å skylde på genetikk. Fortell deg selv at du har gjort alt i din makt for å få leggene til å gro. At det rett og slett er umulig for deg å få store og veltrente legger. We call bullshit!

Hvem din mor og far er vil alltid kunne påvirke resultatene du får på gymmet, men det er ingen unnskyldning. Ønsker du større legger må du gå inn for det. Det må prioriteres. Det holder ikke å avslutte «leg day» 1-2 ganger i uken med noen sett rolig pumping i tåhevmaskinen. Det krever høy frekvens og tung trening!

Prioriteringer:
Hva er målet ditt bror? Er ditt største ønske å få større legger?

Da anbefaler vi at du trener leggene tidlig i økten. Hvor tidlig tenker du? Først… #Punktum

Øvelser burde settes i prioritert rekkefølge om du har et spesifikt mål som dette. Er målet overall muskelbygging blir saken en annen, men er du en ekte #CalfBro så må du vise at du er en ekte #CalfBro.

Den perfekte øvelsen for ultimat fremgang, maksimal sexyness og utenomjordiske gains
Vi har mange øvelser som trener leggene. Sittende, stående, liggende og sideveis.

Stående tåhev er en av de bedre øvelsene for leggene, men skulle vi valgt en øvelse. Så hadde vi valgt «Calf jumps». Som dere ser i videoen under så er bevegelsen tilnærmet identisk som en tradisjonell tåhev. Forskjellen er at du skal tenke at du hopper. Dette fører til at man lettere mobiliserer maksimalt. Når man prøver å hoppe så knekker man automatisk i knærne, dette gjøre at leggene får en meget effektiv motstandskurve, samt at man kan bruke høyere belastning.

Denne øvelsen har vi stjålet fra Menno Henselmans og er absolutt verdt å prøve. Den kan også utføres i beinpress!

Gi den et forsøk og fortell oss hva du synes.

Calf jumps i tåhevmaskin

https://youtu.be/-3UX_nUp4fU

Calf jumps i beinpress

https://youtu.be/yWFtcN9tvfA

Andre tips og triks:
– Vi anbefaler at du trener leggene 2-4 ganger i uken

– 3-5 sett

Husk å varier på antall repetisjoner

Eksempel:

Økt 1: Tung 6-8 repetisjoner

Økt 2: Lett 18-20 repetisjoner

Økt 3: Middels 12-14

Økt 4: Tung 8-10

– Husk at vi mennesker raskt tilpasser oss det stresset vi gir kroppen. Derfor er det nødvendig å ha en form for progresjon fra uke til uke for å optimalisere fremgangen. Dette kan gjøres ved å legge på mere vekter! Husk at små økninger hver uke tilsvarer mange kilo i løpet av ett år!