En typisk tanke i treningsverden er at man tar korte pauser for muskelvekst
og lengre pauser for styrkeutvikling. I denne artikkelen skal jeg svare på noen
spørsmål for å hjelpe oss se om dette stemmer.
1. Er korte pauser bedre for muskelvekst (sett for sett)?
2. Hva er noen årsaker som forklarer effekten av ulik pausevarighet?
3. Hva er en praktisk måte å sette opp pausen for maksimal treningseffekt?
La oss starte med å se på en ny studie som undersøkte pausevarighet
på muskelvekst.
1. Er korte pauser bedre for muskelvekst (sett for sett)?
Se dette innlegget på Instagram
2. Hva er noen årsaker som forklarer effekten av ulik pausevarighet?
Se dette innlegget på Instagram
3. Hva er en praktisk måte å sette opp pausen for maksimal treningseffekt?
Om praktisk mulig kan det
virke som en god idé
å holde pausene
til minst 2-3 minutter. Gjerne lengre.
En passende løsning for tidsklemma
er å etterstrebe å supersette motsatte
muskelgrupper. Da får du både
tiltrekkelig pause og du sparer tid.
A1: Ett sett med skulderpress
P: Et par minutter pause
A2: Ett sett med chins
P: et par minutter pause
🔁 Repeat
Personlig etterstreber jeg å alltid kjøre 2-3 øvelser i sirkel
for ikke å bruke unødig lang tid på trening.
Oppsummering på 1-2-3
1. Er korte pauser bedre for muskelvekst (sett for sett)?
Det virker ikke slik – tvert i mot.
2. Hva er noen årsaker som forklarer effekten av ulik pausevarighet?
Det er flere faktorer 👆 tæpp her for å lese.
3. Hva er en praktisk måte å sette opp pausen for maksimal treningseffekt?
Et praktisk forslag er å sette opp øvelser i supersett.
Jeg setter stor pris på om du vil hjelpe meg ved å gi en respons på innlegget
og gjerne å dele innlegget.
Det er en alle tiders tjeneste for meg. 😄
Stimulere – ikke annihilere 🌱