Knebøy også kjent som knegøy finnes i mange forskjellige varianter. Fra knebøy med kroppsvekt til knebøy med lav stang. Vi har noe for alle og enhver!

Dagens artikkel er kort og konsis. Alt overfladisk er fjernet. Alle fancy ord er tatt bort. Du skal sitte igjen med en ting etter du du har lest denne artikkelen.

Sliter du med vepserumpe/bøyning i ryggen i knebøy? Sjekk ut denne artikkelen.

Hvordan lære knebøy med lav stang?

Ta deg et raskt søk på det store internettet. Plott inn «worldrecord squat» og legg merke til hvor utøverne har plassert stangen. Ikke på skuldrene, men godt ned på øvre rygg. Vi vet at dette er den mest effektive metoden for å løfte mest mulig kilo. For folk flest. Det finnes alltid unntak, men i de fleste tilfeller vil du løfte mer med lav stang om du gir det tid. Noen løfter mer ved første forsøk, mens andre må tilvennes øvelsen i flere måneder.

Nye ting er alltid spennende. Spesielt om det er noe som kan gjøre deg sterkere! Da er det fort gjort å bli ivrig. For resultatene må komme nå… helst i går!

Som med alle nye bevegelser er det viktig å ikke overdrive. Nye bevegelser krever gradvis tilvenning og resultatene vil uansett komme raskt i begynnelsen. Derfor er det lite hensiktsmessig å trene knebøy med lav stang 5 ganger i uken om du er ny til øvelsen. Er du en erfaren en styrkeløfter som har gjort dette i en årrekke så er saken annerledes. Denne personen har bygd opp kapasiteten over tid ved å gradvis utfordret kroppen mer og mer.

Som nevnt tidligere er ikke dette en fancy artikkel som skal fortelle deg om alle detaljer rundt hvorfor du kan løfte mer i knebøy med lav stang. Den skal fortelle deg hvordan du skal utføre øvelsen og hvordan du bør trene de første månedene.

Ta deg god tid og ta en titt på videoen over. Videoen viser forskjellen på høy stang og lav stang. Det er tilnærmet lik bevegelse, men med noen modifikasjoner. Den tydelige forskjellen er at stangen er plassert lavere. Det gjør at arbeidsforholdene blir noe forskjellige. Men målet er fortsatt det samme. Sett deg ned og reis deg opp. Ved å utføre knebøy med lav stang kan du potensielt sette deg ned og reise deg opp med mer vekter. Deilig!!!

Steg 1:
Plasser stangen noen centimeter lengre ned på ryggen en det du pleier. Gikk det greit? Føltes det rart? Som at du skulle miste stangen?

Dette er et vanlig problem. Når stangen plasseres høyt så ligger stangen komfortabelt plassert oppå skuldrene dine. Det er mye som skal til for at den faller ned. Ved knebøy med lav stang får vi derimot et lite problem fordi vi ikke har en god «hylle» å legge stangen på. Ved å presse albuene bak får du laget en «hylle» til å legge stangen på. This is good!

Steg 2:
Ikke tren øvelsen for frekvent… Vi vet alle at for mye sol på brun og blid kan gjøre deg solbrent. For mye knebøy med lav stang gjør deg ikke solbrent, men det kan gi deg problemer med blant annet albue og skuldre. Dette er normalt og er grunnen til at man ikke burde gjøre dette for ofte i begynnelsen.

Er du av de heldige som synes lav stang føltes komfortabelt fra første stund?

Frekvens: 1-2 ganger i uken
Belastning: 3RIR (RIR = Repetisjoner i reserve. Les mer om repetisjoner i reserve her.)
Repetisjoner: 3-5
Arbeidsett/toppsett: 3-5

Er du derimot en av de mindre heldige? som har fått bevegeligheten til en bordplate og det føles som om du skal dø hver gang du går ut med stangen?

Frekvens: 1 gang i uken
Belastning: 3-4RIR (RIR = Repetisjoner i reserve)
Repetisjoner: 3-5
Arbeidsett/toppsett: 3-5

Øk belastning fra økt til økt. Etter 6-8 uker kan du legge til en ekstra dag.

Bror… Vi vet hvor kjedelig det er å trene lett, men du vil takke oss. Jevne og gode gainz i månedsvis er bedre en 2-3 måneder med supergainz og 6 måneder med smerte. Så legg igjen egoet hjemme!

Til våre stive brødre: (høhø xD)
– I mange tilfeller kan skuldermobilitet være en begrensende faktor som gjør det vanskelig å utføre øvelsen med god teknikk. Hvorfor? Fordi det blir vanskelig å plassere stangen i en hensiktsmessig posisjon.

For å forbedre bevegeligheten vet vi at hyppig uttøying må til. Det kan derfor være gunstig å starte alle treningsøktene dine med øvelsene som er vist i videoen.

Kanskje du har en kost som du ikke bruker? Da kan du tøye litt hjemme også

Høyere frekvens = bra!

Slå deg løs og test knebøy med lav stang. Den kan føles krevende i begynnelsen, men plutselig er dere venner og det vennskapet varer livet ut!

#styrkebror

Lurer du på hvordan du bør gå frem for å makse i knebøy? Les denne artikkelen. Eller kanskje du er en av de som har tendensen til å falle frem i knebøy? Vi har skrevet om en løsning her.