Baseløft er fantastisk. Stengene som gradvis fylles opp med mer og mer vekter gir en utrolig følelse. Så målbar, så enkel, men likevel så teknisk krevende. Varierende, men likevel så statisk. Få øvelser får frem «dyret» i deg som en tung markløft eller knebøy. Gleden av å legge ned arbeidet som skal til, for så å kjempe opp en pers er en følelse alle burde få kjenne på. Men må det være i baseløftene?
Knebøy, benkpress og markløft er basen til ethvert program du finner på nett. Men er egentlig disse øvelsene nødvendige for alle? Må du trene baseløftene for å bli sterkere og for å få mer muskelmasse?
Svaret er enkelt. Nei!
Det river i hjertet til en styrkeløfter når det blir sagt, men baseløftene er ikke noe du må trene. Det er kanskje nødvendig for å gi økt prestasjon innen idrett? Da må man først se på kravene i den spesifikke idretten, men i de aller fleste tilfeller er det andre øvelser som gir bedre overføring til idrettslige aktiviteter. Så svaret er fortsatt nei.
Hvilke øvelser er egentlig best?
Da må du først se på målet til personen / utøveren, svakheter, styrker, antropometri (lengde på lemmene 
), skadehistorie, treningserfaring, teknikk, motorisk kontroll, trivsel osv… Det er derfor umulig å gi en øvelse tittelen «beste øvelse». Det finnes ingen beste øvelse. Prøv deg frem, les artikler, spør om hjelp og diskuter. Vær åpen for nye innspill og ideer. Hør på hva andre forteller deg, men husk å ha et kritisk blikk. Ikke stol på alt du leser eller hører. Det gjelder oss også!
Mange har dessverre en skult agenda, baserer all sin kunnskap på egenerfaring eller stoler blindt på hva en ukritisk journalist skriver. Respekter hva som blir sagt, men ikke tro på alt du hører.
Under ser du to forskjellige programmer som fokuserer på mye av den samme muskulaturen, men som har vidt forskjellige øvelsesutvalg. Begge programmene er supre og vil gi deg gode gains!
| Program 1 | Sett x reps | ||
| Knebøy | 4 x 5-7 | ||
| Benkpress | 4 x 8-10 | ||
| Markløft | 4 x 4-6 | ||
| Chins | 3 x 8-12 | ||
| Skulderpress med stang | 3 x 6-8 | ||
| Facepull | 3 x 10-12 |
| Program 2 | Sett x reps |
| Bulgarsk utfall | 4 x 5-7 |
| Pushups | 4 x 8-10 |
| Hip-thrust | 4 x 4-6 |
| Nedtrekk | 3 x 8-12 |
| Skulderpress med hantel | 3 x 6-8 |
| Fremoverlent sidehev med kabel |
Oppsummert
? Du må ikke trene baseløftene.
? Det finnes mange øvelser som kan gi deg bedre resultater for ditt mål.
⚫ Er du styrkeløfter? Tren baseløft!!!!
Hei, bror. Lykke til.
Dette klarer du!
Har du fått med deg artikkelen vår om gluten? This is a must see!
